barki do

[...] trochę wcześniej... żeby zdążyć do Lublina na trening. Koledze zafundujemy bilet do kina :-D Byłem na siłowni. Postanowiłem pójść, chociaż miałem nie iść. Bolały mnie barki i plecy (łopatki). Ale koniec końców miałem dzisiaj dyżur w szkole od 20:00 do 22:00 i akurat przed miałem zamiar wbić na siłkę, dosłownie się poruszać. Weszły lekkie, [...]

[...] I takim zestawem zrobiłem 5 x 5. Bardzo, bardzo ładnie czułem tempo powtórzeń i pracę klatki. Dodatkowo - wydawało mi się może - że taki rozkołysany ciężar angażuje również barki i... bicepsy. Pozytywnie. Po treningu śledzik. Olałem barszcz (pachniał instant) i zabrałem się za śledzie. Poprawiłem karpiem, jakąś sałatką z łososia i rybą w [...]

Wczoraj Lekki niedoczas. I koniec końców na trening mieliśmy wyjeżdżać o 19:00, to pomyślałem, że z trzema singlami uwinę się w góra 45 minut. No to spakowałem graty na kettle, przebrałem się w strój roboczy i poleciałem o 18:00 na siłkę. Single: WL 125/125/120 - się zdenerwowałem, bo drugi singiel znowu nie dotknął klatki. Albo będzie zrobione [...]

[...] od szczotki. Albo przyniosę z tartaku dwa klocki drewniane po 10-15 cm. Jak zaczynałem trening to ława była zajęta i się kręciłem. Jest jakaś część atlasu do wyciskania na barki. Się zdziwiłem, bo szło jak w masło. Oznaczenia na sztabkach pewnie trochę S-F, ale pamiętam, że moje niegdysiejsze potyczki z tym stosikiem były dużo gorsze. Przerwę [...]

[...] odcina mi dech. KB24 - 20 rep. na minutę i muszę czekać na siły. Liczyłem się z tym i jak przyjdzie pora to się zapuszczę w te obszary. No i TGU zapuściłem. Mam nadzieję, że barki mi wybaczą. Mam chwilę to napiszę więcej. Do końca wakacji będę robił siłę tak jak robię. Do tego postaram się trzymać odważników Simple and Sinister. Po powrocie z [...]

[...] powtórzeniu - jak gryf minął haki i go odkładałem to minmalnie wcześniej odpuściłem napięcie i - być może - "mostek" opadł lekko, przenosząc ciężar na nieprzygotowane barki. Zobaczy się. Chłopaki z BB mają fajne filmy w temacie. Sporo w nich tez, które pojawiają się u Caculina ("łamanie gryfu") itp. Polecam. Wyślę do nich rozpiskę z prośbą [...]

Z pewną taką nieśmiałością poszedłem na siłownię. Bolały mnie barki i górna część klatki. Po rozgrzewce w me ciało wstąpił nowy duch :-) To się nazywa poczuć cały tydzień w gnatach. Ale poczuć pozytywnie. Dosłownie czułem jak moje kończyny zmieniają się w postronki i dźwignie do podnoszenia. Zero zaciskania zębów, zero obiekcji - prosta robota [...]

[...] mnie bez siły i z zupełnie nowym rodzajem doznań. Sprzedawca (aktywny użytkownik clubbells) potwierdził. A ja powiem tyle: ostatnio przed każdym treningiem rozgrzewam barki pustymi gryfikami od hantli i wcale taki wielki Kozak Doński nie jestem. Ruch jest na tyle długi, a ramię dźwigni duże, że zwykłe 2 kg zaczynają ciążyć dość poważnie. [...]

[...] kobitą kłócił. Po redukcji to nie wiem, czy bym się odważył zrobić planka publicznie i czy bym nie zamiatał gleby kangurem. Teraz zauważyłem, że też jakby zwisa mniej. Chyba barki i okolice karku się odrobinę rozrosły i też wzięły całość do góry. Generalnie kiepsko. Jak ścisnę się pasem np. do ciągów to widzę rozmiar zjawiska. Wiele z tym nie [...]

[...] po 5 powtórzeń - przy okazji jakieś dociskania itp. Jakbym miał sztangę w chałupie (@fan), to rano klepałbym single, a wieczorami drabiny. Kto pieniążki ma, ten ciastka sobie chrupie. A kto pieniążków nie ma ten drapie się... No właśnie. :-) Trochę czuję barki i klatkę. Obawiam się, że "trochę" zamieni się w "wyraźnie" na kettlach wieczornych.

@Szajba - treść przypowieści o podnoszeniu małżeńskich ciężarów jest jasna :-D To nie o to chodzi. Chodzi o to, że jak naszym przodkom znudziło się uganianie się za sarenkami po lasach, to zaczęli je zwabiać do własnych zagród. Tak zaczęła się hodowla. Problem w tym, że ja też próbowałem hodowli, ale - okazało się po 9 latach - że zwabiłem [...]

[...] Może jutro się uda. Poczytam co u innych i daję w bety. Młodą przeczołgałem przez siłownię. WL 5 x 5; WL 12 - 10 - 8 - 6 - 4 (z minimalnymi przerwami); rozpiętki; barki siedząc (dwie maszyny); 4 x 10 przysiadów; suwnica; sanki; 4 x 20 skłonów na maszynie do brzucha i 20 minut orbitreka. Wróżę jej, że się jutro nie pomaluje do szkoły [...]

[...] wymachy i rwania wzrośnie wydolność . Ale nie ukształtuje twojej sylwetki. Jeśli jesteś z natury szczupły będziesz taki nadal jedynie powychodzi trochę żył na przedramionach barki trochę się uwypuklą ale tylko trochę nie będą pękate, jak będziesz pilnował jedzenia nawet w pakiecie dostaniesz lekkiego kaloryferka na brzuchu i to wszystko.Odważniki [...]

[...] wymachy i rwania wzrośnie wydolność . Ale nie ukształtuje twojej sylwetki. Jeśli jesteś z natury szczupły będziesz taki nadal jedynie powychodzi trochę żył na przedramionach barki trochę się uwypuklą ale tylko trochę nie będą pękate, jak będziesz pilnował jedzenia nawet w pakiecie dostaniesz lekkiego kaloryferka na brzuchu i to wszystko.Odważniki [...]

[...] Dalej za chińskiego bożka nie idzie. Układam sztangę tak żeby dotykała klatki i z tej pozycji próbuję ją dźwignąć. Strasznie źle idzie, bo nie ma się jak spiąć i bałem się o barki (i tak bolą tylko nie wiem, czy nie od kettli bo robiłem C&P i Jerki) I ogólnie to marnie z samopoczuciem jakoś. Generalnie żałowałem, że już wychodzę z siłowni, bo [...]

[...] tylko ciężkim żelastwem. Maciek czekam na twój wywód bo na pewno będzie obfity w piękne porównania i epickie zwroty akcji;-) Wiem że masz problemy z luźną skórą ale łapska i barki powinny dać radę. Śmiej się ale wielu znaczących trójboistów robi właśnei rożne durne izolowane ćwiczenia tylko dla zasady wzmocnienia danej partii. co do wznosów [...]

[...] bo klima zaskakuje dopiero po godzinie, a ja byłem pierwszym użytkownikiem tego dnia. Potem 20 minut wiosłowania na ergometrze i spokojny basen. Bolą mnie dzisiaj raczej barki niż klatka. Norwegia. Wróciłem. Trochę żałuję. Strasznie mi się ten kraj spodobał i postanowiłem wrócić tam za rok. Tym razem na własną rękę, z namiotem i może [...]

[...] już prawie nic nie czuję. Myślę, że tu gra też rolę trochę inny czynnik. Lenistwo. Nie przykładam się do rozgrzewki ogólnorozwojowej. Dobra. Stawy trochę porozkręcam (barki, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana, skokowe), trochę się pogibam i zaczynam robić serie rozgrzewkowe: 60 x 5 - 90 x 3-5 - 100 x 1 i potem wskakuję na single już z [...]

[...] wiedziałem, że będzie klawo. --- Piramida 2 pompki - 2 przysiady 4 pompki - 4 przysiady ... 12 pompek - 12 przysiadów 10 pompek - 10 przysiadów I tak w dół, do zera. Potem barki i brzuch. No i w końcu kettle. Martwe ciągi 3 x 10 Swing oburącz 3 x 10 Goblety 3 x 10 Swing jednorącz: 3 x 5 na każdą rękę. Swing jednorącz: 3 x 5 na każdą rękę, z [...]

Jep na pysk... Padam trochę. Był dzisiaj wyryp, ale fachowy i metodyczny krok po kroku. Rozgrzewka - dogrzewka (plank na 10 sposóbw, a nawet na 12) I jedziemy. Wszystkiego 3 x 10 na rękę: Swing High Pull Snatch Clean Gwóźdź programu. EMOM albo raczej EHMOM (Every Half Minute...) Co 30 sekund komenda: "Do kettla. W górę" A potem 3 razy C&P. [...]